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軍事專欄 #06【心理強悍者不做的13件事】

心理強悍者不做的13件事

 

內心的力量通常不會反映在你做的事情上;而是呈現在你不會做哪些事情上。

 

擔任心理治療與臨床社工的Amy Morin在其專書<心理強悍者不做的13件事>當中,提到開發內心的力量,要採取所謂的三叉戟方式,也就是控制自己的思想,行為與情感。

 

至於下面則簡單地列出,Morin提到13件心理強悍者不會去做的事。

 

 

1.他們不會浪費時間顧影自憐

「自怨自艾其實是自我毀滅,」Morin在書中提及:「沉溺於自憐將使你無法過一個圓滿的生活」,此外它還浪費時間,衍生負面情緒,並損害你與他人間的關係。

 

重點在於肯定世界上的好事,隨著開始讚賞自己所擁有的,目的在於以感激的情緒取代自怨自艾。

 

2.他們不會捨棄自己的力量

當人們迷失現實與情感上的份際時,便是捨棄自己的力量。而Morin認為,在必要時你必須堅守那條界線:因為當別人控制你的行動之後,你的成功與人生價值也就由對方來定義。所以重要的是,你堅持自己的目標,並朝它前進。

 

Morin以歐普拉作為例子:她雖然出身貧寒與虐待;但她卻選擇以「不捨棄自己力量」的方式,來定位自己的將來。

 

3.他們不會怯於改變

Morin認為改變有五個階段,也就是思緒之前,思緒,準備,行動和持續。逐漸地完成每個步驟是很重要的:雖然改變可能令人生畏;但逃避改變卻會讓你無法成長。「你等得越久,只會越困難,」Morin認為:「更何況別人還會超越你。」

 

 

4.他們不集中心力在那些無法控制的事情上

「掌控住每件事會讓人覺得非常安全;但當你認為自己永遠有影響力時,卻可能會引發問題,」因為想控制每件事,可能是一種面對焦慮的反應。

 

「相對於集中精神來控制焦慮,你反而想要控制自己的環境,」Morin寫到:「把注意力從你無法控制的事情上移開,反而能促進快樂,減少壓力,帶來更好的人際關係,新的機會與更大的成功。」

 

5.他們不會為了取悅每個人而擔憂

我們通常藉由別人對自己的想法,來判斷自己;但這是有違心理強悍原則的。Morin更列出了時常試圖討所有人歡心的四個事實:它浪費時間,討所有人歡心者反而容易被操縱,當別人生氣或失望時並不是世界末日,更何況你不可能讓所有人都高興。

 

放棄那種討人喜歡的心態,會讓你更為強韌且更具自信。

 

 

 

6.他們不怕承擔經過計算的風險

人們通常害怕冒險,無論是財務上,實際上,情感上,社會上或是業務方面的。但Morin認為知識才是決定的因素:「缺乏如何計算風險的知識,將帶來更多的恐懼」,而其實要更仔細地分析風險,你可以思考下面幾個問題

a.潛在的代價為何?

b.潛在的利益為何?

c.這將如何有助於我達成目標?

d.有其他的選項嗎?

e.若最好狀況發生,此舉將有多大的效果?

f.可能的最壞狀況為何?我能如何降低這個風險?

g.若最壞狀況發生,此舉將有多大的損害?

h.這個決定在五年內有多大影響?

 

7.他們不執著於過去

「過去的已經過去,誰都無法改變已經發生的事;但沉溺其中卻可能是自我毀滅性的,讓你不僅無法享受現在,也沒辦法計畫未來,」Morin認為:「此舉解決不了任何事情,還會引發憂鬱。」

 

緬懷過去可能有一項益處,也就是想起學到的教訓,但你要著重於事實而非情緒,何況從新的角度判斷一個狀況,可能是對你有幫助的。

 

8.他們不會重複犯同樣的過錯

仔細思考能確保你不會重蹈覆轍,「搞清楚哪個部份發生問題」,「你能怎樣做到更好」,以及「下一次可以改用甚麼方法」是很重要的。

 

心理強悍者會承擔錯誤的責任,然後擬定一個完整的書面計畫,以避免日後再有同樣的錯誤。

 

9.他們不嫉恨他人的成功

嫉恨就如同憤怒,會隱藏封存起來,Morin認為,集中心力去注意他人的成功,並不會引領你邁向成功,因為此舉可能會偏離自己的路線。

 

而即便你成功了,總是盯著別人也可能永遠不會讓你感到滿足,甚至還會因此忽略自己的能力,放棄先前的價值與關係。

 

10.他們不會在第一次失敗就放棄

成功不是一蹴可及的,而失敗幾乎總是一個你必須去克服的障礙:以Seuss博士為例,其第一本著作就被超過二十家出版商打了回票,但如今卻成了家喻戶曉的人。

 

感到無法接受失敗,或「失敗代表我不夠好」並不會讓你的心理更有韌性,Morin認為,在失敗後重新站起來才能變強。

 

11.他們不害怕獨處

「營造讓自己單獨思考的時機,是一項很有效果的經驗,並有助於你達成目標」Morin寫到:「要達到心理強悍,就需要你從忙碌的每日生活裡抽出時間來,投入在成長方面。」

 

Morin在書中列出了一些獨處的益處:

a.在辦公室獨處可增進生產力

b.獨處可能有助於你的同理心

c.把時間留給自己可引發創造力

d.善用獨處技巧有益於心理健康

e.獨處有助於身心復原

 

12.他們不覺得世界對自己有所虧欠

當你失敗或沒有進展時,很容易就會怨天尤人,但事實是沒有人生來就該得到任何東西,一切都要靠你努力爭取!

 

「生命並非註定公平,」Morin認為:「假使某人能比別人更為快樂或成功,那就是人生;但這不代表有任何人虧欠了拿到了一手爛牌的你。」

 

關鍵在於集中心力,接受外在批評,了解自己的缺點,然後不要錙銖必究:Morin認為一直拿自己和別人比,只會讓你在沒有得到自以為應得的事物時,變得更為失望而已。

 

 

13.他們不預期立刻有成果

「假使你要發揮全部的潛能,就得養成務實的期望,並了解成功不會在一夜間發生,」Morin寫到:「心理脆弱者通常也缺乏耐心,他們過於高估自己的能力,並輕視了改變可能需要的時間,所以才會希望立刻要有成果。」

 

集中在自己的目標上,並長期且持續地朝它努力,才是真正重要的。過程當中顯然會有失敗,但若你了解自己的進展,並綜觀大局,成功依舊是可以達到的。