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軍事專欄 #02【10項有助於突破心理障礙的方法】

10項有助於突破心理障礙的方法

 

本文作者為Brad McLeod,他曾經在第一次基本水下爆破訓練(BUD/S)當中被半途淘汰;但回到海軍一年後,他再度參加並通過了基本水下爆破訓,並加入海豹四隊。而Brad要傳達的理念也很簡單,就是不要放棄你的夢想,即便一次只能邁出一步,然後就會倒下亦然!

 

 

頂尖的運動員和成功的人士,與那些普通的運動員甚至輸家,有甚麼差別?其實前者會利用幾項技巧來克服障礙,並朝向目標前進。你有多想努力並完成訓練?你有完成它所需的技巧嗎?

 

可以參考下面的方法,來克服自己內心的障礙。

 

 

1.了解自己的恐懼並扭轉它們

你不僅要真正地相信這個目標,以及和它相關的一切—藉由列出想到達成目標之際,你心裡想到的第一個感覺;另外你也要格外注意,任何隨之而來的恐懼。

 

因為這些恐懼就是你為了達成目標,所必須克服的心理障礙。否則它們就會讓你面對困境之際,無法振作起來。

 

當你看著那些列在紙上,一項又一項必須克服的恐懼之後,從今天開始,你就要開始做些正面的努力,在真正的挑戰來臨前,就扭轉它們:藉由每日在內心的思索/惕勵與具象化,建立起信心,逐漸地增進力量,來消彌恐懼。

 

2.將障礙化為一個個小目標

這種方式也被稱為將任務分割,它會讓整件事看來沒有那樣艱鉅。

 

一次進步一些,不斷地向前—這是因為有時候當你把目標看成一個整體時,會覺得它好像困難到無法達成。而這也就是為什麼在基本水下爆破訓練中,會分成一個個項目—當每個階段被劃分為較小的項目後,你在內心裡再將這些項目分解為更小的部分。

 

有時候你的目標是如此地不起眼,簡單到好比在邁向目標之際,要求自己先向前跨出一步,然後再跨出另一步:無論是沙灘上的一顆石頭,還是腦中默數的數字,都可以當成你的微目標。

 

3.侷限你的問題

無論你在比賽,跑步或進行日常訓練,只要抱持的態度不正確,心理的障礙便會隨之放大,所以若你在個人生活當中發生問題,在關鍵時刻你必須先把它放在一邊。

 

你可以告訴自己「等我回來再擔心這事」,以便在比賽/跑步或訓練中,維持清楚的思緒。當然你也可以專注在漂亮的風景/天空,使自己引以為傲的事情上,或是集中精神在「我在比賽/跑步/訓練」這項事實上。

 

4.願意承擔風險

如果你總是停在原地打安全牌,就無法成長—你會持續對未知的事物感到恐懼,並在工作當中受到影響,最後陷入瓶頸!當然,風險可能代表失敗,但也就是因為失敗,才讓我們更努力地求進步,並學到東西。

 

沒有風險,就無從學習;沒有學習,就不會成長!

 

當然,停在舒適圈裡是再簡單不過的事,因為你會一直感到安全,但它也是讓你開始覺得停滯不前的原因;如果你有一個目標,就必須跨越目前的心理與生理障礙,才能達到它。

 

即使你的朋友害怕冒險,也不代表對你而言那就是正確的選擇!順從負面意見,代表你正在讓別人主導你的選擇。

 

5.學習正確飲食

在鍛鍊前攝取營養的食物,或採取任何必要的步驟,好朝向你特定的目標—因為好的心態部分有賴於適當的營養。特定食物有益於頭腦,能確保思維清晰:例如碳水化合物,就是身體與心理所必須的「燃料」。

 

當你的身體覺得狀況越好,心理的障礙也可能隨之減少—你可以飲用含有電解質的液體,這會有助於你的頭腦與肌肉的協調,別忘了電解質可是神經在傳遞電子訊號時的導體。

 

此外你也該攝取足夠水分,在跑步時這會有助於你克服身心方面的障礙。

 

 

6.集中心力

頂尖的運動員不僅清楚自己的目標,更曉得何時該運用集中力。

 

下面的話是取自締造世界紀錄的游泳選手Ian Thorpe:

「當我在奧運比賽後回到泳池前,早就在為這一次比賽做(長達十個月)準備,並集中心力在每一次游泳;我通常是最難挑戰的對手,因為我會試著盡全力,無論是甚麼等級的比賽;我也不在乎別人怎樣做,只管讓自己做好比賽的準備!」

 

7.相信自己

當然,這類話你可能聽得很多,甚至覺得是老生常談,不過這是真的:那些教練一直這樣說,是有原因的—如果你都不相信自己,那就只能聽從別人的負面影響。

 

你的信念一定會決定你的成就:無論是麥克喬丹.阿諾還是老虎伍茲,當初這些名人若沒有打從心底覺得自己可以,就不會達到今天的成就。

 

沒錯,就像那些選手在比賽前,就知道自己會贏一樣,這並不代表他們真的會贏,而是他們「能贏」。假使當年我不相信自己能通過基本水下爆破訓,並加入海豹部隊;而是聽從周圍那些一直告訴我「你做不到」的人,我就不會成為特戰人員,一切就是這麼簡單。

 

8.閱讀有益的資訊

美國作家Deepak Chopra就說過:「你會因自己閱讀的內容而轉變,你最後會成為每天閱讀與吸收資訊後的總和。」

 

如果你的內心充滿了雜訊和垃圾,那又怎能將自己的想法化為成功?

 

頂尖運動員磨練自己的心智,就如同他們鍛鍊身體的肌肉一樣:他們謹慎地選擇資訊,然後由內心吸收,讓自己變得更強,所以你也應該如此!選一本好書,然後每天至少花上五分鐘閱讀吧。

 

你的內心也是一種「肌肉」,同樣需要鍛鍊。

 

9.要虛心受教

你必須要虛心且有學習的意願:去尋找那些擁有你所需知識和技巧的人,然後請求他們來教導你。接受自己需要幫助的事實;假如你不願面對,甚至還抱持著「我甚麼都懂」的態度,就絕對不會達到預期的成長:因為尋求幫助其實是一種力量,而非弱點。

 

這也是我們在隊上能成功的原因:雖然每個人都扮演特定角色;但經由尋求協助,整體都會變得更強,也讓事情更容易完成。

 

 

10.尋找良師益友

任何人都可以邁向通往偉大的道路。

 

你必須找到一位大師,以確保自己不至偏離;但你也必須願意順從他,在他之下學習:因為有時候運動員會自以為甚麼都懂了,而不願意去吸收那些大師的教誨。

 

你當然也可以去尋找一位教練或一群志同道合的人,啟發彼此向前邁進:假使你置身於比你優秀的人群中,將會迫使你更努力地去達到他們的水準。